《压力管理课程大纲》-j9九游会登陆入口

        压力的定义：由于刺激所产生的身心失调的状态。

　　压力刺激包括：物理性刺激 心理性刺激

　　心理性刺激包括：偶发性事件(考试、搬家、就职、升迁、离婚、过世) 日常性事件(工作、人际、家庭)

　　压力大小主要取决于个人认知评价(有问题 & 没问题)

　　告诉您：什么样的人容易产生压力：认知偏颇

　　1、 失败2次 – 全盘否定

　　2、 有人这样说我 – 猜心思

　　3、 别人看着我笑 – 自我关联

　　4、 反驳我的意见 – 过大评价

　　5、 没有被录用提拔 – 消极思考

　　6、 他撒谎了 – 全盘否定

　　告诉您：关于压力的误区

　　1,工作超时导致压力误区

　　2,认为他人是造成工作压力的原因

　　3,如果压力过大,逃避是正确选择误区

　　4,认为承担风险通常是不明智的

　　告诉您：压力的特性

　　特性1,压力本身没有好坏之分,关键在于它所引发的个体反应。

　　特性2,是积极看待还是消极看待从而导致两种截然不同的结果

　　特性3,压力结果可能是正面也可能是负面,取决于个人能否成功应对

　　特性4,压力的应对结果又影响认知评价系统

　　特性5,压力是一个动态变化的过程

　　告诉您：压力管理的目标

　　寻找有效的压力管理策略

　　把握有利于工作效率最大化的适当压力度。

　　告诉您：压力管理的三种途径。

　　1. 去除环境中不必要的压力源——规划工作生活,策略避免压力

　　2. 培养应付压力的认知和能力——改变认知系统,化压力为动力

　　3. 疏导或转移压力情绪——应用技巧方法,释放化解压力

　　游戏：责任者

　　告诉您：改变认知系统,化压力为动力。

　　使命——解压法

　　兴趣——解压法

　　积极心态——解压法

　　对问题困难挫折转换看法——解压法

　　事件定义转换——解压力法

　　必胜信念——解压法

　　注意力转移——解压力法

　　打破框框——解压法

　　停止抱怨,解决问题——行动解压法

　　由依赖,托付走向*——健全商业人格解压法

　　杜绝借口——主动出击,解压法

　　培养健全的人格——解压力

　　告诉您： 应用方法技巧,释放化解压力

　　1，调整情绪——排压法

　　2, 问对问题——排压法

　　3, 改变生理状态——排压法

　　4, 有氧运动——排压法

　　5, 音乐——排压法

　　6, 呼吸——排压法

　　7, 大自然——排压法

　　告诉您：现代职场人主要来源于

　　1、职业个性问题：如果职业个性和你自身个性相悖，久而久之便容易产生愤怒进而投射自己，所以挑选职业别光看薪水，要看个性;

　　2、工作任务：现实社会造就了太多人的精英心态，对别人对自己什么都要求最好，这就是压力来源;

　　3、人际关系：调查显示，35.9%的职场压力源自人际关系，正确认知职场关系，要理解大多数时候反对意见是针对你的职位和工作，而非你本人，不用因此有负担。

　　告诉您：鼓励大家应对压力的方法，主要分为三大类

　　1、规划工作生活，策略避免压力;

　　2、改变认知系统，化压力为动力;

　　3、启用技巧方法，释放化解压力。

　　告诉您：《你的压力来源类型》

　　a，心浮气躁型 “你应该…”，认为别人老不听话;

　　b，战战兢兢型 “反应过度”，在意别人评价;

　　c，暴躁易怒型 “猜心思”，维护自我权威;

　　d，自责愧疚型 “在意过去的失败，别人的言行”

　　e，身心俱疲型 “完美主义者”

　　f，自怨自艾型 不自信

　　g，郁郁寡欢型 彷徨，对未来不安。

　　每人写下自己的5个压力，小组讨论如何化解。