拓展项目：空中跨桥-j9九游会登陆入口

（三）适用对象：（健康人群，55周岁以下）

（四）项目时间：1.5—2小时 

（五）项目图片：

 

二、培训目标：

适应变化，主动变化。

认知与能力的判断。

自我突破、自我超越、激发潜能

 

三、器材准备及场地准备：

上升器一套：两把铁锁、一条连接绳、一把上升器

 

四、项目布置：

（一）点题：我们要做的项目叫“断桥”，是一个个人挑战类的项目

（二）项目目标：每位队员都要在安全保护情况下，沿着扶梯爬上断桥，从断桥的一侧  跳到另一侧然后再跳回，并回到地面。

（三）操作步骤：

1、布置任务；

2、在断桥上的跳跃不允许助跑，不允许双脚起跳；要单脚起跳，单脚落地； 跳时脚前部略探出板沿；建议，可单手扶保护绳,但不要双手紧揪不放； 

3、培训师示范，带领学员原地练习桥上的跳跃，一字排开，逐个练习；

4、介绍头盔、安全带、上升器的使用方法以及基本性能、注意事项；

5、每名队员上去前，全体队员给他加油鼓励。

6、三重检查原则：安全装备（安全带、头盔、上升器）要队员自查，安全员复查，培训师检查，较胖的学员培训师为学员穿全身式安全带或（大号半身安全带加扁带）。

7、所有队员从一开始就将身上硬物、易坠物品去除（并可告知为什么）

（四）监控要点：

1、事先了解队员病史。特别关注高血压和心脏病史，不能强求。

2、培训师在断桥上必须时刻关注下面队员的情况：安全用具的穿戴，上升器的位置，提醒其他队员不要站在断桥的正下方，不要擅自攀爬器械。

3、队员来到桥上后先让他站在相对安全的位置，挂好铁锁，由培训师亲自复查队员的安全带、头盔的松紧情况。

4、培训师在帮队员时，如需换位，不得互换铁锁。

5、从学员上来开始直至学员下至地面，培训师要全程监控队员的安全。

6、注意调节气氛，适时给队员以鼓励。

7、在换保护时，严禁学员在高空中出现真空现象。

8、随时根据学员的身体情况调整断桥的跨度。

 

五、任务书

 

六、回顾资料

（一）回顾结构

第一阶段：（15分钟）

请每个学员将自己刚才的表现说一说，着重请几个站立时间比较长的队员讲一下内心的感受。并且根据学员的状况，根据你对该学员的观察给予适当的点评。

第二阶段：（30分钟）

1、断桥一小步人生一大步。环境的变化导致心理的变化从而发生能力的变化。

2、应变化，主动变化。（温水煮青蛙的故事）

3、感、认知与能力的判断。 “优势而无准备，不是真正的优势。”机遇总是垂青那些有准备的人！所以能力是什么——能力并不在于你是否掌握了做某些事的具体技艺和技巧，而在于你做这些事的勇气、信念和胆量。

4、《who moved my cheese》被誉为当今变革时代小小的圣经，为什么？变是唯一的不变，是生活中的常态。生活中没有吃不完的奶酪：健康的身体、年轻的容貌、稳定的工作、和睦的家庭都有可能失去或变质，当我们一觉醒来，面对突如其来的变化，您是否做好了准备？毕竟开水中的青蛙还能逃生，千万不要在温水中犹豫！

（二）回顾故事

1、人生的圆圈

用一幅图诠释了一个人生寓意。

首先在黑板上画了一幅图：在一个圆圈内画了一个人，接着在圆圈内加了一座房子、一辆汽车、一些朋友。

然后，他问大家：“谁能告诉我这幅画的含义是什么？”一阵沉默后，一位学员回答：“世界？”

培训师讲：“基本正确，这是你的舒适区。这个圈子里的东西对你很重要：你的住房，你的家庭，你的朋友，还有你的工作。在这个圈里面你会觉得自在，安全，远离危险和争端。”

“现在，谁能告诉我，如果你跨出这个圈子后，会发生什么呢？”教室里顿时鸦雀无声，结果还是那位积极的学员打破沉默：“会害怕。”另一位认为：“会出错。”接着又一阵沉默，这时培训师微笑着问道：“当你犯错后，结果又是什么呢？”最初的学员大声答道：“我会学到东西。”

“正是，你会从中学到东西”培训师转向黑板，画了一个箭头，从圆圈当中的人指向圈外，又继续说道：“当你离开舒适区的时候，你把自己抛到了一个自己不舒服的世界里，结果你进步了，学到了新的东西，增加了自己的见识，所以你进步了。” 他再次转向黑板，在原来的圆圈之外画了一个更大的圆圈，还加了一些东西，如更多的朋友、一座更大的房子等。

“如果你老在自己的舒适区里打转，你永远无法扩大你的视野，无法学到新的东西。当你跨出舒适区以后，你才能使你的圆圈更大，才能挑战自己的心灵，使自己更加坚强，最终把自己塑造一个更加出色的人。

2、降低暂时性压力的技巧

放松肌肉、深呼吸、意象、幻想、预演、重构

3、超越自我

有一天，龙虾与寄居蟹在深海中相遇，寄居蟹看见龙虾正把自己的硬壳脱掉，只露出娇嫩的身躯。寄居蟹非常紧张地说：“龙虾，你怎可以把唯一保护自己身躯的硬壳也放弃呢？难道你不怕有大鱼一口把你吃掉吗？以你现在的情况来看，连急流也会把你冲到岩石去，到时你不死才怪呢？” 

龙虾气定神闲地回答：“谢谢你的关心，但是你不了解，我们龙虾每次成长，都必须先脱掉旧壳，才能生长出更坚固的外壳，现在面对的危险，只是为了将来发展得更好而作出准备。” 

寄居蟹细心思量一下，自己整天只找可以避居的地方，而没有想过如何令自己成长得更强壮，整天只活在别人的护荫之下，难怪永远都限制自己的发展。

温馨提示：对于那些害怕危险的人，危险无处不在。每个人都有一定的安全区，你想跨越自己目前的成就，请不要划地自限，勇于接受挑战充实自我，你一定会发展得比想像中更好。

 

七、学员常见的表现

自我揭短：“老师，我天生腿短，从小跳高就不及格”；

“我血压高，不能上高空”；“我从小就有恐高症”…

自己吓唬自己：“老师，万一我跳过去歪倒了怎么办”；“我如果踩空了磕到腿怎么办?”……

自我否定：“距离太远了，我跳不过去”；“我根本就不可能跳过去，再拉近点吧”……

“当我爬上12米的柱子，站在12米高、30cm宽的跳板上时，我害怕了，这时候我突然发觉自己没有想像的勇敢，于是有一丝退缩在脑际闪过”

“在教练的鼓励下，我迈开了第一步。在下面看很短的一段距离，在那个时刻好像突然变长了，也变窄了。可是我告诉自己要跳过去，而且我一定也可以跳过去。在轻轻跳跃的刹那间，我兴奋，在脚尖着地的瞬间，我开心。原来我可以做到，困难是那么的微不足道！当我们认为做不到时，我们有没有信心相信自己可以挺过去？相信，你就可以过去，不相信，你将前功尽弃”；“我鼓足勇气跨了过去,当我再次回首注视那断桥之间的空隙时,我发现,曾经看上去那么不可逾越的鸿沟,当你勇敢的跨过之后,就会明白,没有什么困难是不可战胜的!所有使你畏惧的使你裹足不前的困难是被自己的心魔夸大了而已,所以,在困难面前,我们应无所畏惧迎难而上,因为解决问题的方法总比问题多!”；所谓能力，并不在于你是否具备了作某项事情的具体技巧和技艺，而在于你作这项事情的勇气和胆量断桥一小步，人生一大步！