上海军训军体拳介绍-j9九游会登陆入口

　　上海军训军体拳介绍

　　军体拳是每一个军人的基本技能，军体拳是由拳打、脚踢、摔打、夺刀、夺枪等格斗动作组合而成的一种拳术。军体拳每个动作都有技击含义，“一招制敌”。节奏分明，刚劲有力。经常开展军体拳训练，对培养军人坚韧不拔、勇敢顽强的战斗作风，具有重要意义。

　　上海军训军体拳口令

　　1.把动作名称当“口令”。如发出“预备”或“弓步冲拳” 口令，大家做预备姿势或弓步冲拳，依次进行。

　　2. 用“番号”代替口令。如喊“1”，大家做弓步冲拳。再喊“2”……依次进行。口令要短促，宏亮有力，要结合套路结构的快慢，发出有快有慢的口令。

　　3.提示性口令，是在番号口令前加上动作名称，如“弓步冲拳广，动作名称是预令，番号是动令，听到“1”的口令时大家做弓步冲拳。提示性口令有提醒和帮助记忆的作用。还有助于操练时动作整齐划一，对初学者较适用。

　　上海军训军体拳的基本特点

　　1、套路长短适中，动作精练，有技击含义，节奏分明，易学易懂，既能单人打又能集体表演。

　　2、不需要任何器材，对场地要求不高，一块平地即可练习。

　　3、第一套军体拳主要特点是由格斗的基本功和基本动作组合而成的套路练习，它动作精练，有技击含义，适用。有一定锻炼价值，有防身自卫作用。

　　4、第二套军体拳主要是由摔打、夺刀、夺枪、袭击等格斗基本动作所组成的套路练习。动作精练实用，每一动都是“一招制敌”，能保护自己，同时能锻炼身体，增强体质。

　　5、第三套军体拳具有第一、第二套的特点外，还有长拳舒展大方，动作灵活迅速有力，节奏明显的特点，又有南拳步稳、势烈、动作刚劲有力的特点。动作数量等于第一、二套总和，运动量也较大，动作难度较复杂，都有技击含义，它不但能锻炼身体，又是克敌制胜的有效手段。

　　上海军训军体拳作用

　　1.打军体拳有一定活动量，对发展力量、耐力、速度都有积极作用，因此有锻炼身体，增强体质作用。

　　2.因为军体拳是由踢、打、摔、拿、拧等格斗的基本要素所组成，因此学好军体拳一招一式，能防身自卫，克敌制胜，有保护自己的作用。

　　上海军训军体拳场地

　　军体拳特点之一就是对场地要求不高，又不需任何器材。一个人练只需几平方米。训练时只要场地平整，土地，草坪，水泥地，树荫下，走廊等都可以练习。

　　上海军训军体拳基本动作

　　一、手型

　　(一)拳四指并拢卷握，是拳面平，拇指紧扣食指的第二指节，直腕。

　　(二)掌按其形状和用途可分为：立掌、横掌、直掌、八字掌。1、立掌：四肢并拢伸直，拇指弯曲紧扣于虎口处，手掌与小臂略呈直角。多在推掌、击掌等技法中使用。2、横掌：四肢并拢伸直，拇指弯曲紧贴于虎口，手碗内收。多在削击、横掌等技法中使用。3、直掌：四肢并拢伸直，拇指弯曲贴于虎口处，手腕挺直。多在穿、砍、托、撩中使用。4、八字掌：虎口撑开，拇指和食指形成汉字“八”字，其余四肢并拢也可分开。主要用在挡、抓、卡、压等技法。

　　(三)勾：屈腕，拇、食、中三指自然内合，指尖捏拢;其余两指卷屈，指尖贴掌心。

　　二、脚型

　　(一)绷脚：脚背伸挺，脚根屈收。

　　(二)勾脚：脚背屈收，脚跟伸出。3、肘型屈肘关节形成锐角或钝角(肘尖、大臂、小臂)。4、膝型：大脚抬平，小腿内收，屈膝，脚面绷直或脚尖勾起。

　　二、步型

　　(一)弓步：左脚向前一大步(约为己脚长4～5倍)，脚间内扣约10度，屈膝半蹲，大腿接近水平，膝与脚垂直。右腿挺膝伸直，脚尖内扣约45～60度，两脚全脚掌着地。?要点:挺胸、塌腰、沉髋、前后脚成一线。

　　(二)马步：两脚平型开立，距离约为己脚的三倍，脚尖正对前方，屈膝半蹲，膝部不超过脚尖，大约接近水平，两脚全脚掌着地，身体重心在两脚之间.要点：挺胸、塌腰、脚跟外蹬。

　　(三)半马步：在马步的基础上，一左脚跟和右脚掌为轴，身体向左转约45度，屈膝半蹲，作退约120度，脚间内扣约30度，右腿约接近水平，脚尖内扣约45度。重心落于后腿(两腿力量分配按前三后七)。

　　(四)虚步：以左虚步为例，两脚前后分开，右脚外展45度，屈膝半蹲(高虚步后腿可站直)，左脚脚跟离地，脚面绷直，脚尖内扣约30度，虚点地面，膝微屈，重心落于后腿.要点：虚实分明，挺胸、塌腰。

　　(五)仆步：以右仆步为例，两脚开立，左腿屈膝全蹲，大腿和小腿紧靠，臀部接近小腿，左脚全脚着地，脚间和膝关节外展，右腿挺直平仆，脚尖里扣，全脚着地.?要点：挺胸、塌腰、沉腰。

　　(六)歇步：以左歇步为例，两腿交叉靠拢全蹲，左脚全脚着地，脚尖外展，右脚前脚掌着地，膝部贴近右腿外侧，臀部作于右腿，接近脚跟处.要点：挺胸、塌腰、两脚并拢并贴近。

　　(七)跪步：以左跪步为例。两脚前后开立约两脚长，左腿屈膝下蹲，右腿下跪，膝盖接近地面，后脚脚跟离地，脚掌撑地，重心在两脚之间。要点：挺胸、塌腰、右腿不能跪在地上，重心在两脚之间或稍前。

　　上海军训军体拳动作纠正

　　1.动作要领不正确。纠正方法：用正误对比法;先慢动作正确示范，并边做边讲，看清错在那里。然后再慢动作领做。

　　2.发力不当，动作僵硬。纠正方法：由慢到快领做，由不用力逐步过度到用力。体会自然发力，体会徒手冲拳。发力要强调蹬腿扭腰的力量。

　　3.动作不连贯。纠正方法：套路不连贯是单个动作不熟练所致。要熟练掌握单个动作，然后由慢到快体会动作与动作之间的衔接关系，由慢到快反复体会。

　　4.不理解动作的性质和作用而出现的错误。纠正方法：根据动作的攻防含义，讲清动作的实用意义，通过两人攻防配合，解释动作方向路线，启发诱导，帮助纠正。

　　上海军训第一套军体拳

　　预备姿势：在立正基础上，身体稍向右转，同时右脚向右后撤一步，两脚略呈“八字形”，屈膝，体重大部分落于右脚(前三后七)，两手握拳，前后拉开，左肘微屈，拳与肩同高，拳眼向内上，右拳置于小腹前约10厘米，拳眼向上，自然挺胸，收腹，目视前方。1、弓步冲拳：身体左转，成左弓步，同时左拳收于腰际，拳心向上，右拳从腰间猛力前旋转冲出，拳心向下，目视前方。

　　实用要领：右冲拳同时要等右腿，形成反作用力，以增强右拳爆发力。2、穿喉弹踢：左拳变掌向上猛插，掌心向上;右拳收于腰际，同时抬右腿略平，屈膝，脚尖向下绷直，猛力向前弹踢，并迅速收回。

　　实用要领：(1)擒腕要准，穿喉、顶裆的同时要猛拉敌友臂。(2)左掌也可插击敌眼睛。3、马步横打：右脚向前落地成右弓步，同时左手前伸变八字掌，右拳自然后摆，左转身成马步的同时，左手抓拉收于腰间，右拳向前猛力横击，臂微屈，拳与肩同高，拳心向下。实用要领：抓腕要及时，上步要快，右拳击头要借助扭拧转体之力。4、内拨下勾：右转身成右弓步，同时右臂内拨后摆，左拳后摆，并由后向前上方猛击，拳与下颌同高，拳心向里，左脚自然向左移动。

　　实用要领：格击或拍击用力短促爆发，下勾与斜上步要同时进行。

　　5、交错侧踹：右转身，右脚尖外摆左大腿抬平，屈膝，脚尖里勾，两臂在胸前交错，左脚向左侧猛揣，同时两臂上下外格，屈右肘，右拳与头同高，拳眼向后;左臂自然后摆，拳心向后，左腿揣击后迅速收回。实用要领：踹腿要及时、准确、有力。6、外格横勾：左脚向前落地，同时左臂向上挡、向外格，左转身成左弓步，随势右拳以扭腰送胯子合力，右后向前猛力横击，拳与鼻同高，拳心向下，左拳自然后摆。

　　7、反击勾踢：左脚尖外摆，起右脚，脚尖里勾，两手在胸前交错。右脚由后向前，向左猛力勾踢，同时两臂猛力外格，左臂屈肘，拳与头同高，拳眼向后，有臂自然后摆，拳心向后。?

　　实用要领：(1)横拨与勾踢要协调一致，勾挂位置要选在踝关节处。(2)力量末端，擒腕之手要顺势松开(不能松开)。

　　8、转身别背：右转身，右脚尖外摆并猛力下踏，上左脚成左弓步，同时右手向前上挑，左手抓握右小臂，右后转体180度成右弓步，同时左拳变掌屈肘下压掌心向下虎口向前，两小臂略平置于腹前。

　　实用要领：(1)闪身擒腕要准、要快。(2)别背与转体，推腕同时进行。?

　　9、虚步砍肋：右脚后撤半步成右虚步，同时两手变掌，由外稍向里猛砍，大臂夹紧，小臂略平，掌心向上，两掌距离约20厘米。?实用要领：砍肋要短促有力、快速准确。

　　10、弹裆顶肘：两掌变拳收于腰间，拳心向上，同时抬右腿屈膝，脚尖向下绷直，猛力向前弹踢并迅速收回，右脚落地成左弓步，同时右臂屈肘，左手抓握右拳或左掌推动右拳置于胸前，两手和力将右肘向前推顶，右大臂夹紧略平，拳心向下，成右弓步。11、反弹侧击：稍起身，同时右拳向前反弹，拳心向内上，左掌沿右臂下向前猛挑成立掌，动作不停、左转身成马步，同时左手抓拉变拳收于腰际，右拳向侧冲出，拳眼向上，拳与肩同高，目视右拳。12、弓步靠掌：上体左移，体重大部分落于右腿，两拳变掌交叉与裆前，掌心斜面内下右脚微收成右虚步，右转身，起右脚猛力下踏的同时，起左脚自然屈膝，两掌向上下反拨，放于右肋前，掌心向前，左脚向前落地成左弓步，同时两掌合力向前推出，左手在上，右手在下，掌心向前，两手腕自然靠拢，目视前方。

　　13、上步砸肘：右脚向前上步成右弓步的同时，右拳后摆，左手成抓拉姿势，虎口向右，左转身成左弓步同时，左手抓拉收于腰际，挥动右臂屈肘由上向左下猛砸，大臂夹紧，小臂略平，拳心向上。

　　实用要领：上体左转与拧腕、砸肘同时进行。

　　14、仆步撩裆：屈左膝，右拳变立掌置于左胸前，左拳抱于腰间，上体前倾成右仆步，右手经右脚面变勾向后搂手外拨后摆，转身成右弓步，同时左手变掌由后向前猛撩，掌心向前上方，目视前方。

　　15、挡击绊腿：左腿向前上步，左手变拳上挡护头，拳高于头，拳眼向下，身体稍向下蹲，同时右钩手变拳由腰际向前下击出，拳心向下起身，右腿前扫，左拳变掌前推，同时右拳收于腰间，拳心向上，右腿后绊成左弓步，同时右拳变掌，掌心向下，虎口向里，同时左掌变拳收于腰间。

　　16、击腰锁喉：右掌变拳屈臂上挡外格，右脚向前上步成右弓步，同时左拳向前猛力冲出，拳心向下，右拳变掌前插，左手抓握右手腕的同时，右掌变拳，两手合力回拉下压，稍起身，右肩前顶，成右弓步，目视前下方。?结束姿势：左转身，右脚靠拢左脚，成立正姿势。

　　上海军训第二套军体拳预备姿势：

　　在立正基础上，身体稍向右转，同时右脚向右后撤一步，两脚略呈“八字形”，屈膝，体重大部分落于右脚(前三后七)，两手握拳，前后拉开，左肘微屈，拳与肩同高，拳眼向内上，右拳置于小腹前约10厘米，拳眼向上，自然挺胸，收腹，目视前方。第一段

　　1、挡击冲拳：右脚向前踮步，左脚抬起。左壁里格收于腹前，小臂略平，拳心向上，右拳收于腰间。左转身，左脚向左落地成左弓步，同时左臂上挡护头，右拳从腰间猛力向前旋转冲出，拳心向下。用途：击面、胸部

　　2、绊击压肘：右脚前扫，同时左手抓握右手腕收抱于腰间。右脚后绊，同时右肘向前下猛力推压，成左弓步。

　　用途：被对方抓住手腕时，顺势将其推压、绊倒。

　　3、弓步击肘：右后转身成右弓步，屈右肘猛力后击，大、小臂略平。同时左拳由腰间向左前方旋转冲出，拳心向下，目视右肘。用途：击头、胸或肋部。

　　4、砍胁下打：上体稍左转，收右脚成右虚步，同时两小臂用力由外向里猛砍，小臂略平，约与肩同宽，拳心向上。起右脚猛力下踏，同时左脚抬起向左跨步，左小臂上挡护头，拳心向前。右拳从腰间向前下猛力冲出，右脚跟上，屈膝，前脚掌着地。用途：两小臂击肘，右拳击裆。

　　5、上步劈弹：右脚向前上步成右弓步，左拳变八字掌前伸，右拳后摆。左转身成马步的同时，右拳经右上向左下猛劈，拳心向上，左手抓握右手腕，左掌心向上，两大臂夹紧，小臂略平。右拳向右前上方猛力反弹，力达拳背，拳与头同高，同时左手变拳自然后摆，成右弓步。

　　用途：劈臂或颈，反弹脸部。

　　6、双勾后击：右转身，双拳后摆，左脚向前上步成左弓步。同时两拳由后向前上猛击，拳心向里，拳与下颌同高。右脚向前踮步，左脚稍离地前移，两肘猛力外张抬平，同时分别向左右猛击，两拳面相对，拳心向下。两拳变勾手，由肩上经下向后猛击，两大臂夹紧。用途：拳击下颌，两肘外张破后抱腰，勾手击裆。

　　7、防左勾踢：右脚向右前上步成右弓步，同时左手向左前挡抓，右拳自然后摆。上左脚成左弓步，左手变拳收于腰间，同时右拳由后向前猛力横击，拳心向下。左脚尖外摆，起右脚，屈膝，脚尖里勾，由后向左前猛力勾踢，同时右拳向后反击，臂伸直，左臂弯屈上挑，拳略高于头，拳眼向后。用途：防左刺，横击敌头。

　　8、挟脖拧摔：右脚向前落地成右弓步，同时左拳变八字掌向前平伸，掌心向下，拇指朝前下。左转体成左弓步，同时左手抓拉收于腰前，右拳由后向前猛力横勾屈肘置于胸前，拳心向下。用途：挟脖摔。第二段

　　9、里格冲拳：右转身成右弓步，同时左臂里格，拳心向上，右拳收于腰间。左转身成左弓步，同时两拳从腰间向前后(左拳向前，右拳向后)猛力旋转冲击，拳心向下。用途：击面、击胸。

　　10、防右别臂：右脚向前上步，同时右手向右前抓挡并收于腰间，左拳向右前猛力旋转冲出成右弓步。左拳收于腰间，同时左腿猛力向前弹踢，并迅速收回，右拳从腰间猛力向前旋转冲出，左脚向前落地。右转身，同时左臂屈肘向右下猛力别压，拳置于小腹前，拳眼向内，右拳收于腰间，成右弓步.

　　用途：防右刺，左腿踢裆，左手别臂.

　　11.挡击抱腿：左转身，左臂上挡护头，右脚向前上步成右弓步，右拳向前冲出，两拳变掌下保后拉，约于膝同高，两小臂略平，同时右肩向前顶.用途：抱双腿摔.12.踹腿锁喉：左脚向前跃步，同时抬右腿，大腿略平，脚尖里沟，两臂屈肘置于右前胸，掌心向下，右脚向前下猛踹落地，同时右手前插，左手抓我右手腕，右手变拳。两手合力回拉、下压，有小臂置于右肋前，同时右肩前顶，成右弓步。用途：右后揣退锁喉。

　　13.蹬腿横钩：身体重心迅速后移，两拳收于腰间，同时起右腿向右侧猛蹬，并迅速收回以左脚掌为轴由左向后转身，右脚向前上步同时左臂上挡，右拳后摆，成右弓步。再由左向后转身成左弓步，同时左臂外格后摆，右拳由后向前猛力横勾，拳心向上，拳与头同高。用途：蹬腹或肋，横击头部。

　　14.上步捞腿：右脚向前上一步，右手下捞、上提，置于腹前，同时左手变掌向前下压，手指向右，成右弓步。用途：右手捞小腿，左手推压垮部。

　　15。挑砸绊腿：左脚向左前上步成左弓步，两手变拳，同时左小臂向上挑右小臂由上往下砸，拳眼向上左手变掌前推，同时右肩前扫，右拳收抱于腰间。左手抓拉收于腰间，右腿后绊，同时右拳变掌前推，成左弓步。用途：防刀下刺，推胸绊腿。

　　16.弓步上打：右脚向前上步成右弓步，左手变掌前推，右手变拳收于腰间，左转身同时左手变拳屈肘下压，至于小腹前，拳心向上，右拳上击，略高于头，拳心向前拳眼向下，目视左前方。

　　用途：左掌推胸，右拳击下颌。收势：右脚靠拢左脚成立正姿势。

　　上海军训第三套军体拳预备姿势

　　在立正基础上，身体稍向右转，同时右脚向右后撤一步，两脚略呈“八字形”，屈膝，体重大部分落于右脚(前三后七)，两手握拳，前后拉开，左肘微屈，拳与肩同高，拳眼向内上，右拳置于小腹前约10厘米，拳眼向上，自然挺胸，收腹，目视前方。第一段(一)踏步右冲拳：起右脚稍前一猛力下踏的同时，右脚收于腰间，左脚抬起左脚向左前上步，屈膝，拳脚掌着地，右脚前脚掌着地膝盖向里成跪步。在左脚上步的同时右拳猛力向前冲出，同时左拳变八字掌护于右胸前，掌心向右前，指尖向上，目视前方。?用途：右拳击面、胸或腹部，左掌护胸。(二)上步左冲拳：右脚向右前上步，屈膝。接着左脚前脚掌蹬地右转身，扭腰，左掌变拳向前冲出，右拳变八字掌置于左胸前，掌心向左前指尖向，目视前方。用途：左拳击面或胸部，右掌护胸。(三)弹腿右直拳：右脚稍前移，屈左膝前摆，两拳抱于腰间，腾空右脚屈膝猛力向前弹踢;左脚落地的同时右脚向前上步成右弓步，同时右拳猛力向前冲出，左拳变掌护于右胸前，掌心向前，指尖向上，目视前方。用途：右弹腿踢裆或面部，右直拳击面部。

　　(四)下击横勾拳：右脚进步，左脚跟进，同时收右拳迅速下勾拳左手抓握右手肘关节前部，目视前方。再进步成右弓步右横勾拳，左手抓握右手腕，目视前方。?用途：下勾拳击下颚或裆部，左手为防，横勾拳击头太阳穴。

　　(五)下压反弹全：右脚上步，左脚自然跟进，成右弓步，同时左掌向前上下压，右拳由下经上翻拳向前猛力反弹，拳与头同高，拳背向前下，力达拳背。左掌护于右胸前，目视前方。

　　用途：左掌下压为防，右拳反弹对方脸或头部。

　　(六)挑拨厕冲拳：重心后移成右虚步，左掌心向上沿右臂下方向前猛挑，同时右拳收抱于腰间，左手里拨并前下按掌，上右脚左转身成马步，同时右拳从腰间向右侧冲出，拳眼向上左掌立帐置于右胸前，目视右拳。

　　用途：左挑掌收右拳解脱对方抓手腕，左手下拨防对方打腰、腹侧冲拳击裆。

　　(七)歇步勾亮掌：左脚向右后插步下蹲成歇步，同时左臂上架亮掌，掌心向前，指尖向右，右拳变勾手经前下，向后猛勾，勾尖向上，目视有方。用途：左手防头，右手防打或踢。

　　(八)虚步上冲拳：起身提右脚向左脚内侧猛力踏地，同时左脚向前成左高虚步。右手变拳由下沿体侧用力向上冲，拳心向里，左掌向下置于右胸前，掌心向右，指尖向上，目视左方。用途：左手下拨防，有权上冲对方下颌。?第二段

　　(九)掳冲厕冲拳：左脚向左跨一大步，同时左手向左掳，右拳收抱于腰间，左手抓拉变拳收抱于腰间，同时冲右拳成左弓步，拳心向下，左转身成马步，同时收右拳与腰间，左拳向左冲出，拳眼向上，目视左拳。

　　用途：左手拉为防，右拳击面或胸，腹部，马步冲左拳击腰或裆部。

　　(十)盖步右靠肘：左转身成盖步，同时右臂屈肘前靠，左手紧握右手腕，目视右肘。用途：痈肘靠击对方胸或肋部。(十一)蹬腿马步挂：起身两小臂交叉，两手变立掌，两掌稍宽于肩，微屈肘与胸前向两侧分开。起右脚正蹬腿，右脚向前落地左转身成马步，同时右掌变拳，向前下盖打再经体前向右翻拳，微屈肘，拳心向内上，左掌扶于右肘处，目视右拳。?用途：外分掌为防，蹬对方小腹或裆部，挂拳击脸。(十二)挑臂右砸肘：左掌沿右小臂下向前挑，右臂回收后屈肘上举的同时抬右腿屈膝。右脚向右下踏成马步，同时右小臂垂直向下砸肘，右肘离腹约20厘米，拳心向里。屈左臂掌心向下，手指触及右肘关节处，目视右肘。用途：左挑掌为防，右砸肘击被或颈。(十三)鞭拳转身盖：左脚向右后插步，同时右拳向右下猛摆?，拳心向里。左臂屈肘，左掌变拳摆于右胸前，拳眼向里。上体向左后转270度成左弓步，同时左臂挡架后摆，右臂抡压下盖，拳心向内下，拳与膝同高，目视右拳。用途：插步摆拳击裆，转身抡臂左臂挡架可，右拳击头。(十四)右格左冲拳：上右脚成右弓步的同时，右臂向前上挡架，拳眼向内下。左拳从腰间向前冲，拳眼向上，目视前方。用途：挡架为防，左拳击面或胸部。(十五)左格右冲拳：上左脚成右弓步，同时左臂向前上挡架，拳眼向内下。右拳从腰间向前冲，拳眼向上，目视前方。?用途：挡架为防，左拳击面或胸部。

　　(十六)侧踹双弹臂：以左脚根为轴，脚尖向外，上体左转，左右小臂交叉于胸前，左臂在理，两臂上下交叉，左手向上亮掌，右臂下格后摆。随即起右腿屈膝向右侧踹，约于腰同高，迅速收回，目视右前下。右脚向右跨落地，同时两小臂交叉于胸前，离地约20厘米，左臂在理。尔后两臂向两侧用力弹臂，同时成马步，微屈肘，拳眼向上，拳约于肩同高，目视左拳。用途：右臂下砸为防，侧踹膝或肋部。第三段(十七)左右冲锋抛：左脚稍左移，左转身成左弓步的同时，左臂里格后摆，右拳由后向上下经左前向右上抛拳，拳心向左后。上右脚成右弓步的同时，右臂里格向下后摆，左拳由后经右前向上插，拳心向右后，目视前上方。用途：抛拳是以防带攻。(十八)盖拳退步勾：上左脚成左弓步的同时，右臂以肩关节为轴由后向上向前下猛摆，拳于左膝同高，拳心向内下，左臂以肩关节为轴向前下后摆，拳心向内上，目视右拳。退左交成右弓步的同时，左权由后经下向上勾拳，拳与下颚同高，拳心向里。右臂由下向上后摆。拳心向内下，目视前方。用途：盖拳击头，勾拳击颚或裆。

　　(十九)左弓双砍掌：上体稍右转，左脚前移成左虚步，同时两拳变掌收于右腰间，左掌声心向下，右掌心向前。上左脚成左弓步，同时两掌向前平砍，右掌心向上，手指贴于右肘关节处，目视前方。用途：右掌砍颈或肋部。(二十)右弓双砍掌：右后转身约180o成右虚步，同时两掌收于左腰间，右掌心向下，左掌心向前。上右脚成右弓步，同时两掌向前平砍，左掌心向上，右肘微屈，掌心向下，手指贴于左肘关节处，目视前方。?用途：左掌砍颈或肋部。(二十一)左弓勾挂拳：左转体左脚向左前上步，成左弓步，同时左掌变拳向前上挡架后挂拳，拳与头同高。右掌变拳向下向前上勾拳，拳与下颚同高，两拳心斜向内上，目视右拳。右勾拳后，左、右臂略成弧形，两臂与左弓步成十字形。用途：左小臂上架为防打，右拳击下颚或裆部。

　　(二十二)右弓勾挂拳：右脚向右前上半步，左脚自然跟上成右弓步，在上右脚时右臂向上挡架后成挂拳，拳与头同高，上左脚步时左拳向下向前上勾拳，拳与下颚同高，两拳心向内上，目视左拳。

　　用途：右小臂挡架为防，左拳击下颚或裆部。(二十三)跃起跪步砸：起左脚，右脚随即跃起腾空，上体稍左转。同时右臂上举，左臂屈肘向左上挡。当左右脚落地成右跪步的同时，右臂由上向下抡砸，屈臂，拳与左膝同高，拳眼向上，左手扶于右肘关节，目视右拳。用途：左手为挡架，右臂为砸臂或头部。

　　(二十四)马步横砍掌：起身，右脚向右跨步成马步，同时右拳变掌由左向右猛砍，微屈肘，掌心向下，手指向前，掌与肩同高，屈左臂，左掌声置于右胸前，掌心向右，目视右掌。用途：砍对方肋部。第四段

　　(二十五)掳砍右穿掌：起身右手向后掳置于右肋处，掌心向上。同时左手向左伸直，掌心向上，并经左向右上猛砍，掌心向上，成右弓步。右掌经左掌上猛穿掌，掌心向内上，抬左脚屈膝绷脚尖，同时左手收于右胸前，掌心向下，目视右掌。用途：右手掳防，左掌砍颈，右掌穿喉。(二十六)掳砍左穿掌：左脚向左跨步，上右脚左后转身成左弓步，同时左手向前向左掳收于腰间。右掌随转体横砍，掌心向上。左掌沿右臂下向前上穿掌，掌心向上，同时抬右脚屈膝绷脚尖，穿掌右转时收右掌于左胸前，掌心向内下，目视左掌。用途：左手掳防，右掌砍颈，左掌穿喉。

　　(二十七)仆步勾挑裆：右脚向右落地成右仆步的同时，左手掌变勾，勾尖向上。右手掌置于左胸前，掌心向下。右手指尖向前，小指一侧向下，向前穿至左脚内侧，目视右掌。用途：右掌穿挑对方裆部。

　　(二十八)飞脚盖步冲：随重心前移起身，右臂向前经上向后下绕环上左脚，同时左臂由后经下向上绕环上右脚。左脚向前摆起屈膝，右脚步猛力蹬地起跳，腾空向前弹踢，同时右臂上摆，左臂下摆拍击右手背，右手掌拍击右脚面。左右脚步落地后，左拳从腰间冲出，右拳收抱腰间成右盖步，目视左拳。

　　用途：弹踢对方心窝，脸部，左冲拳击面或裆部。(二十九)转身右砸肘：稍起身，左脚步向右插步，左后转体270o，左拳变掌随体转抓拉收抱腰间成左弓步，目视右拳。右臂随体转微屈肘向右猛砸，肘离身约20厘米，小臂略平，拳心向上。

　　用途：左手抓拉对方手臂，右小臂内侧砸对方肘部。(三十)弓步右击肘：向在后转体成右弓步，同时向右猛力击肘，大小臂夹紧略平，目视前方。

　　用途：用肘击脸或胸部。(三十一)弓步双抱拳：重心后移，左转体成左弓步，同时两臂伸开侧平举，拳眼向上。尔后迅速向左右横勾拳抱于胸前，左臂在上，目视前方。用途：两拳击打太阳穴或击抱对方。

　　(三十二)侧蹬转身冲：重心前移，起右脚向后侧蹬腿并迅速收回。右后转身180o右脚

　　落地，提左脚，两拳抱于腰间。上左脚成左弓步，同时两拳由腰间向前冲出，拳心向下，两拳距离与肩同宽同高，目视前方。

　　用途：蹬腹或腰部，双冲拳击对方面或胸部，

　　收势：当听到“停”的口令时，左脚稍后移成左虚步，同时两拳向下，经右后向前上外翻，两小臂相距同肩宽，两臂微屈肘，拳心向内上，拳与下颚同高，目视双拳。左脚后退一步，两拳收抱于腰间，右脚靠拢左脚成立正姿势，目视前方。