参加秋季拓展训练活动必须注意的装备与常识-j9九游会登陆入口

1、防晒霜　　

2、合脚舒适的鞋垫。　　

3、防蚊虫叮咬的药剂。一间屋子有几个b型血的应该能缓解其他人被叮咬的强度，据估算，一个b型血的人相当于两个蚊香片。　　

4、少量治疗腹泻，中暑，夏日感冒的药品(防止校医药品不够)。

5、裤子的腰带。　　

6、带喉糖，团队里喊口号、拉歌不讲究用气，而是比谁嗓门大。

 

生活必需品：　　

1、少量钱　　

2、洗漱用品拖鞋、牙刷、牙膏、毛巾。　

3、带足卫生纸，面巾纸

4、手机、充电器（由老师决定）

5、换洗衣物

6、替换的运动鞋（最少要带1双）

7、个别有皮肤过敏或者其他病症的请带好特殊药品。

 

其它注意事项：　　

1、吃饭时不要太挑剔，不要挑食，可能不如家里的饭好吃，但是保证卫生和营养，学生不管爱吃不爱吃，都应该吃饱，不能挑食，以免能量不够，致低血糖晕倒，影响身体健康。　

2、做好思想准备，不要数日子拓展训练，在拓展训练中学会苦中作乐。　　

3、不喝生水：在参加j9九游会登陆入口-j9九游会登录入口营期间，学生一定要喝凉白开水，不喝生水，以免引起肠道传染病。　　

4、崴脚烫伤：自由活动时，要避免崴脚。一旦崴脚，切忌按摩和热敷，应该立即用凉水冲洗15分钟，之后找校医处理。如遇烫伤，也应该及时用凉水冲洗，然后找校医处理。　　

5、头晕眼花：拓展训练时，如果感觉头晕、眼花、要晕倒，学生切忌硬挺着。正确的办法是立即喊报告或拽一下同学的衣角，原地坐下，待眩晕过后再到阴凉地休息一会儿。尽量避免直挺挺地倒下去，以免猝然倒地引发摔伤。　　

6、抓紧午休，拓展训练期间，学生一定要抓紧时间午休，晚上要按时睡觉，保证睡眠，确保第二天有充沛的体力。如果聊天说笑，耽误睡眠，第二天会没精打采，不仅影响拓展训练，也影响健康。

 

防暑方法：

1、准备一个干净的水杯。

2、多喝茶饼水或者凉开水。

3、防暑药品提前服和随身携带及时服。

4、拓展训练休息时减少追逐、跑、跳，以防止产生热量过多。

5、有某些中暑的先兆状时及时休息处理。

6、带一块小手帕，擦汗。

7、 每天拓展训练前有意识的活动脚踝和膝盖，否则容易扭伤。

8、拓展训练期间，三餐很关键。

 

 

 

参加秋天户外j9九游会登陆入口-j9九游会登录入口的原则 

      秋天季节天气渐冷，这时候非常适合做些拓展训练等健身运动来调养身体。顺应秋天季节特点，拓展培训时最好遵循一定的原则，做到健身健康两不误。  

 

       秋天季节正是户外锻炼的好时节，但如果运动前准备不当，不经意间就会带来小损伤。肩膀受伤便是较常见的意外伤害。团胜拓展公司建议，入秋后的养生锻炼，最好遵循4a原则，即重收敛、主打慢、练耐寒、护好肩。  

 

敛——金秋养生重收敛   

秋天季自然界的阳气由疏泄趋向闭藏。因此，金秋的养生原则重在“收敛”。顺应节气变化，从起居方面应调整为“早卧早起”，早起有利于舒展肺气，帮助预防秋天季的呼吸道疾病。

 

慢——运动项目主打慢   

运动量过大会导致出汗过多，阳气耗损。秋天季锻炼应以慢运动为主打。尤其对于中老年人来说，最好选择平缓轻松、出汗较少的运动，如打太极拳、步行等。 

 

寒——冷热交替练耐寒   

俗话说“春捂秋冻”，从初秋这个冷热交替的时节开始进行耐寒锻炼是提高身体调节反应灵敏度的最有效手段。耐寒训练的项目包括登山、慢跑、冷水浴等。但需注意，晨练不能“耍单儿”，不热身就穿短衣上阵非常容易伤风感冒。   

 肩——最易受伤是颈肩;

 

秋天早晚温差开始变大，低温状态下肌肉的黏滞性较高，如不做热身活动就开练，很容易导致肌肉、韧带损伤。肩颈、腰部是最容易发生运动损伤的地方。专家推荐，除了扭动颈肩热身以外，运动时不妨系个小围巾或穿高领衫，防止凉风吹颈。