上海徒步路线|拓展|俱乐部-j9九游会登陆入口

        上海野外徒步常见的五个禁忌

　　1.忌体温烘干：长途跋涉后，难免就要流汗，许多人喜欢在略冷的天气里穿棉质的衣物进行户外徒步运动，运动出汗后，切记不要一直穿着被汗浸湿的衣物，更不要想着用自己的体温烘干，中医常说的：“背寒成疾”，很多时候就这样产生的。

　　正确措施：在户外徒步时，多带两件替换的干爽衣物，以便及时更换，保护身体。

　　2.忌立刻休息:户外长距离徒步后，经过了大量的运动，人体容易感到疲惫，这时许多人都会不由自主地在停下脚步的瞬间，就选择原地坐下或躺下休息，这是非常错误的。要知道人体各部分生理系统未能得到适当调节和舒缓，各部位活动尚未转入正常，立刻就躺下或坐下休息，对身体极容易造成伤害。

　　正确措施：慢走几分钟或手扶膝盖、背部依靠着进行休息，等呼吸舒缓，心跳正常了，再坐下休息。

　　3.忌喝酒解乏:有些人习惯在户外运动中通过喝两口小酒给身体解乏和舒缓心情，然而，人在剧烈运动后身体机能会处于亢奋状态，此时喝酒会使身体更快地将酒精吸收进血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。只喝啤酒?那也会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发关节炎症。

　　正确措施：饮用糖水、盐水或者运动饮料。

　　4.忌体温骤降:特别是夏天，炎热的户外天气，让人在剧烈运动完后，浑身难受和燥热，这时，许多人就喜欢通过凉水冲凉或洗头、猛吹空调的方式进行快速降温和消解燥热。要知道，立刻用凉水降温，会引起身体生理机能的紊乱，导致神经系统失调，极易引起头疼、感冒等疾病。

　　正确措施：小口饮用温水，在阴凉通风处休息。

　　5.忌长时间不间断徒步:虽然没有医学文献说人体在行走多远后就应该休息多长时间，但，户外徒步是项长距离长时间的慢节奏运动，一味得“赶工程”，长时间不休息，就颠倒了户外徒步原有的意义了。

　　正确措施：根据自己的身体素质，规定好自己徒步多远的距离，就需要停下来休息多长时间。

       春季油菜花徒步路线

　　【上海本地油菜花观赏地】

　　1、奉贤油菜花

　　推荐理由：春天在哪里呀?在田野里、在天空里、在溪流里、在农家里、在回忆里，在上海，春天就在奉贤，每年清明前后这里都会成为油菜花的海洋，一片金黄。

　　观赏地点：上海市奉贤区庄行镇腾庄路614号(上海奉贤油菜花节3月26日—4月13日在此举办)

　　最佳观赏期：3月底至4月中旬

　　2、崇明油菜花

　　推荐理由：在上海说到油菜花，大家第一反应是奉贤看油菜花。其实崇明岛也可以看到很美的油菜花，金黄色的一大片，很美!而且还可以顺路游览崇明岛其他地方，在岛上看日出、吃农家菜等。

　　观赏地点：上海崇明

　　最佳观赏期：清明节前后

　　3、共青森林公园油菜花

　　推荐理由：1万平方米的油菜花将盛开怒放，与绿色的森林形成一个极大的反差美，金灿灿的一大片。更为壮观的是，油菜花开时分，园内的大批开花乔木如樱花、桃花也同时开放，桃红、粉红、玫红等色彩与金黄色的油菜花相映成趣，美艳无比。

　　观赏地点：上海市东北部杨浦区军工路共青国家森林公园

　　最佳观赏期：3月下旬到4月上旬

　　【上海周边油菜花观赏地】

　　1、江苏兴化

　　推荐理由：“河有万湾多碧水，田无一垛不黄花”，江苏省兴化市的20万亩油菜花每年的4月份开始进入盛开期。“兴化千岛菜花”位于兴化市缸顾乡，以千岛样式形成的垛田景观享誉全国。据考证，750年前，缸顾乡农民在水中取土堆田，整齐如垛，并在上面种植农作物，才演变成现今的生态景致。每年的清明前后，在辽阔的水面上，千姿百态的垛田形成了上千个湖中小岛，岛上开满金灿灿的油菜花，在水面上形成一片金黄色“花海”，一望无际，令人叹为观止。

　　观赏地点：江苏泰州市兴化市缸顾乡(兴化油菜花节举办地)

　　最佳观赏期：4月

　　2、新安江

　　推荐理由：新安江自古就是一条当地通往杭州的黄金水道，沿岸都是油菜花，游船行驶在新安江上，空气夹杂着花草的清香，河两岸山花烂漫，一片片金灿灿的油菜花、粉红娇艳的桃花儿，漫山遍野的枇杷树，让人耳目一新!特别值得推荐的是石潭的油菜花田，这里是摄影发烧友的天堂。以遍布在新安江两侧的山岭油菜花为主，层次感非常强，站到山顶四下望去，都是让人兴奋的金黄色。

　　观赏地点：安徽歙县石潭油菜花田

　　最佳观赏期：4月

　　3、浙江建德胥岭

　　推荐理由：因为气候的缘故，胥岭的油菜花迟开半个月，预计4月初才能大面积开花。春天来的时候，层层叠叠的梯田里铺满金黄的油菜花，在古朴的民居和几百年古樟的衬托下，景色耀眼迷人，加上三、二株梨花和四、五株桃花的点缀，犹如一幅完美无瑕的水彩画。

　　观赏地点：浙江省建德市胥岭古村

　　最佳观赏期：3月下旬陆续开放，4月初开的最旺

　　4、浙江台州仙居

　　推荐理由：赏油菜花游，是仙居旅游的一大特色，不管游人从东边或者西边来仙居，只要一进入仙居境内，路两旁望去，都是金黄金黄的油菜花，令人仿佛置于金黄色的花海。

　　观赏地点：浙江省台州市仙居县

　　最佳观赏期：3月底至4月下旬

　　5、安徽宏村

　　推荐理由：初春的阳光下，是怎样的一派生机勃勃!春的和煦包围着你，菜花的清香吸引着你，蜜蜂的忙碌鼓舞着你，天地之间一股蓬蓬勃勃的气息裹挟着你，你的脚踩着这黑色肥沃的土地，心深深地伸个懒腰，舒舒服服地呼出一口气，醒了。

　　观赏地点：安徽省黟县宏村

　　最佳观赏期：3月底至4月下旬

　　6、江西婺源

　　推荐理由：每当春暖花开，置身江岭万亩梯田，黄灿灿的油菜花与远山、近水、粉墙、黛瓦相印成趣，构成一副天人合一的画卷。在这里您可以感受到天人合一的境界，让心灵自由飞翔，尽情释放。

　　观赏地点：江西省上饶市婺源村

　　最佳观赏期：3月中旬至4月中旬(3月下旬最佳)

         徒步最佳的10条路线

　　1.广西漓江：最诗意

　　漓江两岸从来不缺美景，雾气蒙蒙的清晨、斜阳西下的傍晚、明月当空的夜晚，江中的点点渔火、江心的一叶扁舟……

　　这里的美用语言说不清，用眼睛看不完，要用脚去触碰，踩着鹅卵石徒步漓江边，你们就是江畔的一道独特风景。

　　最佳时间：一年四季

　　徒步线路：草坪→杨堤→兴坪(精华段)

　　所需时间：1-2天左右

　　2.四川稻城：最原始

　　我希望遇到一个如你一般的人，如山间清晨的风，如古城温暖的光，从清晨到夜晚，由山野到书房，只要最后是你就好。这个令无数文艺人憧憬的地方就叫做稻城。稻城最美的季节，大片大片的高原草甸现在已经逐渐变为黄绿色，环抱高原海子的水草也由养眼的绿色向迷人的金色过渡。

　　最佳时间：春夏秋

　　徒步线路：亚丁—龙同坝—冲古寺—洛绒牛场—牛奶海—五色海—稻城

　　所需时间：8到10天左右

　　3.西藏墨脱:最艰难

　　墨脱一直是原始和神秘的代名词，是徒步爱好者心目中隐秘圣地。森林弥漫数千里，花木遍山，藤萝为桥，被称为世外桃源。艰难险涉，崎岖坎坷，它犹如孤岛，她默默无闻、偏远僻静，待你走进浩如烟海的丛林深处，你会体会到最原始的欲望，重新认识自己的生命。

　　最佳时间：6月中旬、10月中旬

　　徒步线路：林芝派乡→拉格→阿尼桥→巴登则→墨脱→达木→80k

　　所需时间：9天左右

　　4.新疆禾木:最绚烂

　　没有江南水乡的温婉流转，没有徽派古镇的历史底蕴，禾木就似一个宁静悠然的童话王国，木屋、栅栏、牛羊，无处不体现着古朴原始的气息。葱郁连绵的群山间，笼罩着薄雾的喀纳斯湖更是秀美绝伦，当你真正用自己的双脚走进喀纳斯时，这种感受将更加强烈……

　　最佳时间：春秋

　　徒步线路：贾登峪→白哈巴→黄金大道→中哈界碑→中华林→禾木村

　　所需时间：2-3天左右

　　5.江西武功山:最迷人

　　5月最佳的徒步圣地，非武功山莫属，云雾犹如武功山的精灵，有了它们，武功山便充满了灵气、活力和神秘。深蓝色的天空里悬着无数半明半昧的星，闪烁之间，好似一双双灵动的眼眸。

　　最佳时间：5月1日到10月1日

　　徒步线路：沈子村—九龙山(铁蹄峰)—金顶—发云界—山脚

　　所需时间：3天左右

　　6.四川玛嘉沟:最神秘

　　挑剔的旅行者，一定去的这个地方便是川西，再也没有哪个地方，能够跟它一般，干净而纯粹——玛嘉沟。森林覆盖率达90%的土地上，满满数公里的草甸上是锦织挂毯般的野花，一湾湾藏在山谷的海子，时而湛蓝、时而绿碧，还有甘甜的山泉水等你来尝。

　　最佳时间：春秋

　　徒步线路：成都——都江堰——卧龙——四姑娘山(日隆)——猛固桥(马尔康方向)——两河乡——玛嘉沟

　　所需时间：5到6天左右

　　7.内蒙古阿尔山:最真实」

　　春天的阿尔山，充满温情，有连绵的山峦，碧绿的森林，怒放的杜鹃花，平坦的草原，清冽的山泉……

　　经典的徒步路线是从杜鹃湖到驼峰岭的15公里路程，路途轻松，陆续经过湖泊、草场、森林、火山湖泊，白桦林、落叶松、杜鹃花海随处可见，风景迷人。

　　徒步线路：杜鹃湖→驼峰岭

　　徒步距离：全程约15公里左右

　　所需时间：1天

　　8.江西长溪村:最乡村

　　长溪村青山环抱，绿水依流，村内鳞次栉比的典型徽派民居与湖光山色交相辉映，动静相宜，空灵蕴藉，处处是景，步步入画。晚上沿溪漫步，细听水声虫鸣;清晨上山看日出，坐等晨雾聚了又散，很是惬意。

　　徒步线路：石城→长溪

　　徒步距离：全程约12公里

　　所需时间：3.5-5小时

　　9.安徽徽杭古道:最历史

　　徽杭古道是继“丝绸之路”、“茶马古道”之后的中国第三条著名古道，是一条自然风光最壮观、文化最神秘的走廊，是一条见证徽商历史文化的神奇  “徽商之路”。这里沿途山势险峻，怪石嵯峨，溪流奔泻，飞泉瀑布，构筑了一幅美丽的立体画卷。

　　徒步线路：古道饭店—永来村

　　徒步距离：全程约 15公里左右

　　所需时间：1天

　　10.江苏紫金山:最诗意

　　走上登山道，钻进深林，抬头看翠绿细碎天空，听虫鸣唧唧，观松鼠玩皮，听啄木鸟哚哚，在杜鹃啼唱的凄婉中释放心事。钟山静静伫立在城市喧嚣的红尘里，任人往人来，但留静寂。

　　徒步线路：太平门-天文台-登山道

　　所需时间：0.5天

　　世界很大，人生很阔，我们需要不停的行走。团体户外徒步是一种团建形式，也是一场全心出发的旅途。困难与挫折，陪伴与信任，让我们更相信自己、更相信团队。

　　世界，并不只是自己那一亩三分地，它有5亿多平方公里!上海冰峰团建也不只那些活动而已，还有那5亿多平方公里再等着与您一起分享哦!

        徒步装备清单

　　药物医疗用品

　　1.药品：维他命、感冒药、胃肠药、高原反映药(红景天口服液)、散利痛、外伤药(云南白药、创可贴、白花油、红花油)、晕车药、驱虫药(风油精、息斯敏)、藿香正气丸或黄连素、氨水(被昆虫叮咬或蛰伤时，用冰或凉水冷敷后在伤口涂抹氨水;被蜜蜂蛰了，用镊子等将刺拨出后再涂抹氨水或牛奶)。

　　2.医用器械篇：药箱/包，纱布，棉签，胶带，止血贴。

　　个人穿着用品

　　服装篇

　　1、冲锋衣、裤(户外活动必备，防风、防水、透气、耐磨……)

　　2、抓绒衣(含windstopper，主要是防风、保暖)

　　3、排汗内衣(户外运动后保持身体干燥)

　　4、快干衣裤(夏天出行的必备，裤管、袖管最好是可以脱卸的)

　　5、羽绒衣裤(冬天出行或者去高原地带的保暖必备)

　　6、其他个人衣物(一次性内裤、汗衫t恤……)

　　鞋袜篇

　　1、徒步登山鞋(适应性强、耐磨、防水、最好是中高帮的，可保护叫脚踝)

　　2、轻便运动休闲鞋(适合一般的郊游活动，或开车时穿)

　　3、运动凉鞋(可当拖鞋穿，夏天徒步也可直接穿)

　　4、排汗袜子(最好是coolmax料的，配合gore—tex鞋穿，可排脚汗，冬天可防冻伤)

　　5、普通运动袜(棉的、穿着舒服就行)

　　6、雪套(在雪地或者泥泞路段很管用)

　　配件

　　1、遮阳帽(圆边的、棒球帽式的、随便喜好，能挡太阳就行)

　　2、抓绒帽(主要是保暖)

　　3、薄手套(主要为了活动方便，比如可以拍照等用处)

　　4、厚手套(主要是保暖的功效)

　　5、眼镜(运动型的更好一点，主要功能是遮阳，也可以用来摆酷)

　　个人装备用品

　　背包

　　1、大背包(短途露营或者长途旅行的必备，以背着舒适且能承重为佳，45-80l不等)

　　2、小背包(短途旅行或长途备用，有一定的背负，15-30l不等)

　　3、腰包或挎包(长途出行时放随身小东西用，最好是可放水壶的那种)

　　4、摄影包(根据个人需要，斜挎的比较方便取用镜头)

　　露营装备

　　1、睡袋(长途宜带体积小的羽绒睡袋，节省空间，还有就是根据季节的需要带)

　　2、睡袋内胆(长途旅行不露营的话，只要带个防脏的抓绒或者棉的睡袋内胆就可以了)

　　3、帐篷(普通露营的话，一般的防水抗风帐篷就可以了，长途远行的话建议带体积小的轻便的帐篷)

　　4、帐篷地席(保护你的帐篷底面，免受磨损)

　　5、防潮垫(普通的可以让你随时随地可以坐下躺下，冲气垫让你更舒服，)

　　6、铝膜地席(携带轻巧方便，必要是时可以作为摄影的反光板)

　　户外照明

　　1、头灯(可以让你双手腾出来，很方便)

　　2、手电(作为备用的照明，还是比较可靠的)

　　3、营灯(在营地用或者在帐篷内用，效果很好)

　　4、荧光棒(有一定的作用，就是不要乱扔，不环保)

　　5、防风打火机(用处不小，应急时做照明不错)

　　6、防水火柴(也是应急之用)

　　炊具

　　1、炉头(让你在野外可以吃到热的东西，小资用品之一)

　　2、气罐(配合炉头使用，注意携带安全)

　　3、套锅(有灶台了，没锅可不行，烧饭、烧汤、煮面、煎蛋都靠他了)

　　4、小钢杯(环保用品，喝什么都可以，早上还可作为洗漱杯)

　　5、烧烤炉(自驾车活动可以携带的腐化用品)

　　水具

　　1、户外水壶(可以有效的防腐，颜色比较酷)

　　2、军用水壶(带一个饭盒，这点比较实用)

　　3、水袋(野外穿越时或自行车旅行时比较管用)

　　4、保温水壶(冬天出去，喝一口热水是一种享受)

　　5、净水器(比较专业，对生活质量有要求的人士用)

　　6、净水药片(携带方便，净水效果一般，但可满足要求)

　　通讯

　　1、手机(最常用的j9九游会登陆入口的联系方式、信号最关键、在野外经常没用)

　　2、对讲机(团队活动中很管用的装备，前后呼应，在一定范围内逛街也很实用)

　　3、gps(全球定位系统，专业的玩具，可以帮忙定位、定线路、防迷路)

　　4、求生哨携带方便，也可作为团队联系方法

　　其他篇

　　1、登山杖(使用得好，可以节省20%左右的体力，还可做为独脚架)

　　2、洗漱包(用处不说了，井井有条而已)

　　3、背包雨罩(不仅可以防水，长途的话，是防尘的理想工具)

　　4、背包捆扎带(可用于背包外挂物件的固定，必要时可连接做保护绳)

　　5、地图(无论是长途还是短途，都用得着的工具)

　　6、小快挂(方便在背包上随便挂取小物件、毛巾、帽子、垃圾袋等)

　　7、指南针(野外辨别方向、或迷路后寻找方向的有用工具)

　　8、军刀(觉得男人身上都应该带一把，小到削苹果，大到砍树，都可以用)

　　9、户外手表(可以测海拔、气温、气压、带电子罗盘、记时和闹钟等功能)

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